Manfaat Power Nap dan Cara Tidur Siang yang Tepat

JAKARTA - MEDIAPOSITIF, Rasa kantuk dan lelah di tengah hari bisa membuat kamu sulit berkonsentrasi, apalagi jika malam sebelumnya kurang tidur. Salah satu cara yang bisa membantu mengembalikan energi adalah tidur siang singkat atau power nap.

Berbeda dengan tidur siang yang terlalu lama, power nap dilakukan dalam waktu singkat agar kamu bisa bangun dengan tubuh yang lebih segar tanpa merasa lemas atau mengantuk. Jika dilakukan pada waktu dan durasi yang tepat, tidur singkat ini dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan fokus selama beberapa jam.

Apa Itu Power Nap?

Power nap adalah tidur siang singkat yang sengaja dilakukan untuk mengurangi rasa lelah dan membantu kamu kembali merasa lebih segar.

Kunci dari power nap adalah durasinya yang tidak terlalu lama. Kamu sebaiknya terbangun ketika masih berada dalam tahap awal tidur yang ringan. Dengan begitu, kamu dapat mengurangi kemungkinan mengalami sleep inertia, yaitu kondisi ketika tubuh dan pikiran terasa berat, linglung, atau sangat mengantuk setelah bangun.

Tidur singkat ini bisa bermanfaat bagi orang yang kurang tidur, pekerja dengan jadwal malam, pelajar, orang yang sedang bepergian melewati zona waktu, atau siapa saja yang membutuhkan tambahan waktu istirahat di siang hari.

Berapa Lama Durasi Power Nap yang Ideal?

Durasi menjadi salah satu hal penting agar power nap memberikan manfaat tanpa membuat kamu semakin mengantuk.

Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang selama sekitar 10–30 menit dapat membantu mengurangi rasa lelah dan meningkatkan kewaspadaan. Bahkan, tidur kurang dari 20 menit cenderung memberikan manfaat tanpa menyebabkan rasa lemas setelah bangun.

Jika kamu ingin mencoba power nap, durasi sekitar 10–20 menit bisa menjadi pilihan yang praktis. Jangan lupa memasang alarm agar kamu tidak tertidur terlalu lama.

Selain tidur singkat, ada pula pilihan tidur sekitar 90 menit. Durasi ini kira-kira sesuai dengan satu siklus tidur sehingga kamu berpeluang bangun di akhir siklus. Namun, tidur selama 90 menit membutuhkan waktu lebih banyak dan tidak selalu cocok jika kamu hanya ingin menghilangkan rasa kantuk sebentar.

Untuk kebanyakan orang, tidur siang singkat pada awal atau pertengahan sore juga cenderung lebih aman agar tidak mengganggu tidur malam.

Apa Saja Manfaat Power Nap?

Jika dilakukan dengan tepat, power nap dapat memberikan sejumlah manfaat bagi tubuh dan pikiran, seperti:

1. Mengurangi Rasa Lelah

Tidur singkat dapat memberikan kesempatan bagi tubuh dan otak untuk beristirahat sehingga rasa lelah di tengah hari bisa berkurang.

2. Meningkatkan Fokus dan Kewaspadaan

Saat mengantuk, kamu mungkin sulit berkonsentrasi atau mudah kehilangan fokus. Power nap dapat membantu kamu kembali lebih waspada dan siap melanjutkan aktivitas.

3. Meningkatkan Kemampuan Mengingat

Tidur memiliki hubungan dengan fungsi otak, termasuk proses mengolah dan menyimpan informasi. Karena itu, tidur siang singkat dapat membantu mendukung kemampuan mengingat.

4. Membantu Mempercepat Reaksi

Rasa kantuk dapat membuat respons menjadi lebih lambat. Setelah tidur singkat, kemampuan merespons suatu situasi dapat menjadi lebih baik.

5. Memperbaiki Suasana Hati

Beristirahat sejenak ketika tubuh terasa lelah dapat membantu membuat suasana hati lebih baik dan mengurangi rasa mudah kesal.

6. Mendukung Kesehatan Jantung

Beberapa penelitian juga menemukan hubungan antara kebiasaan tidur siang dan kesehatan jantung. Namun, tidur siang tetap tidak dapat menggantikan kebutuhan tidur malam yang cukup.

Bagaimana Cara Melakukan Power Nap?

Agar tidur siang singkat benar-benar memberikan manfaat, kamu bisa mencoba beberapa langkah berikut:

Tentukan Durasi. Sisihkan waktu sekitar 15–30 menit dan pasang alarm. Jika baru mencoba, kamu bisa memulai dengan durasi sekitar 10–20 menit.
Pilih Waktu yang Tepat. Usahakan tidur siang pada awal atau pertengahan sore. Hindari tidur terlalu sore karena dapat membuat kamu lebih sulit mengantuk ketika waktunya tidur malam.
Cari Tempat yang Nyaman. Berbaringlah di tempat yang nyaman, sejuk, tenang, dan minim cahaya. Kamu bisa menggunakan penutup mata atau penutup telinga jika lingkungan cukup berisik.
Jauhkan Gangguan. Matikan suara notifikasi ponsel atau aktifkan mode senyap agar tidur tidak terganggu. Redupkan atau matikan sumber cahaya yang terlalu terang.
Jangan Sampai Kebablasan. Alarm penting untuk mencegah kamu tidur terlalu lama. Tidur siang yang terlalu panjang dapat membuat kamu masuk ke tahap tidur yang lebih dalam sehingga lebih sulit bangun dengan segar.

Kamu mungkin masih merasa sedikit mengantuk setelah bangun. Untuk membantu tubuh kembali aktif, cobalah keluar sebentar dan mendapatkan paparan cahaya matahari atau cahaya terang. Membasuh wajah dengan air juga dapat membantu membuat kamu merasa lebih segar.

Jika masih mengantuk, kamu juga bisa minum kopi. Namun, perhatikan waktu konsumsinya agar kafein tidak mengganggu tidur malam.