JAKARTA - MEDIAPOSITIF, Asupan nutrisi bukan hanya penting untuk menjaga kesehatan fisik, tetapi juga mendukung fungsi otak dan kesehatan mental. Kekurangan vitamin tertentu dapat memengaruhi konsentrasi, daya ingat, dan suasana hati.
Otak membutuhkan berbagai nutrisi agar dapat bekerja dengan baik, termasuk untuk membantu mengatur emosi, menjaga fokus, dan merespons stres. Karena itu, pola makan yang beragam dan bergizi penting untuk memenuhi kebutuhan tubuh.
Sebaliknya, jika kebutuhan nutrisi tidak terpenuhi dalam waktu lama, fungsi tubuh, termasuk fungsi otak, bisa ikut terpengaruh. Namun, perubahan suasana hati, gangguan tidur, atau kesulitan berkonsentrasi juga bisa disebabkan oleh banyak faktor lain.
Berikut tiga jenis vitamin yang berperan dalam mendukung fungsi otak dan kesehatan tubuh.
1. Vitamin B Kompleks
Vitamin B kompleks terdiri dari delapan jenis vitamin, mulai dari B1 hingga B12. Setiap jenis memiliki fungsi yang berbeda, tetapi secara umum vitamin B membantu tubuh mengolah makanan menjadi energi dan mendukung fungsi sistem saraf.
Beberapa vitamin B, seperti B6, B9 (folat), dan B12, juga berperan dalam proses pembentukan zat kimia di otak yang terlibat dalam pengaturan suasana hati. Kekurangan vitamin-vitamin tersebut dapat memengaruhi fungsi saraf dan kognitif.
Sejumlah penelitian juga mengkaji hubungan antara asupan vitamin B dan kesehatan kognitif. Namun, manfaat suplemen untuk memperlambat penurunan fungsi kognitif belum dapat dipastikan untuk semua orang.
Sumber vitamin B kompleks:
-
Telur, ikan, dan daging unggas.
-
Susu dan produk olahannya.
-
Sayuran hijau dan kacang-kacangan.
-
Biji-bijian utuh serta makanan yang diperkaya vitamin B.
Orang yang menjalani pola makan vegan, lansia, atau memiliki gangguan penyerapan nutrisi dapat lebih berisiko mengalami kekurangan vitamin B tertentu, terutama B12. Jika kamu termasuk kelompok tersebut, perhatikan asupan harian dan konsultasikan kebutuhan suplemen dengan tenaga kesehatan.
2. Vitamin D
Vitamin D dikenal karena perannya dalam menjaga kesehatan tulang, tetapi nutrisi ini juga terlibat dalam fungsi otak dan sistem saraf.
Tubuh dapat memproduksi vitamin D ketika kulit terpapar sinar ultraviolet B dari matahari. Vitamin D juga bisa diperoleh dari makanan tertentu, seperti ikan berlemak dan produk yang diperkaya vitamin D.
Penelitian menunjukkan adanya hubungan antara kadar vitamin D yang rendah dan sejumlah masalah kesehatan, termasuk gejala depresi. Namun, hubungan tersebut tidak berarti kekurangan vitamin D selalu menjadi penyebab depresi atau bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D pasti dapat mencegahnya.
Sumber vitamin D:
-
Ikan berlemak, seperti salmon dan sarden.
-
Kuning telur.
-
Produk susu atau minuman yang diperkaya vitamin D.
-
Paparan sinar matahari yang cukup dan sesuai kondisi kulit.
Lansia, orang yang jarang beraktivitas di luar ruangan, serta orang dengan gangguan penyerapan lemak berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan vitamin D. Jika kamu khawatir dengan kadar vitamin D dalam tubuh, dokter dapat membantu menilai apakah pemeriksaan atau suplemen diperlukan.
3. Vitamin C
Vitamin C merupakan antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Nutrisi ini juga berperan dalam pembentukan neurotransmiter, yaitu zat kimia yang membantu sel saraf berkomunikasi.
Fungsi tersebut membuat vitamin C penting bagi kesehatan tubuh dan fungsi normal sistem saraf. Namun, bukan berarti semakin banyak vitamin C yang dikonsumsi, semakin baik pula suasana hati atau kemampuan berkonsentrasi.
Kekurangan vitamin C dapat mengganggu kesehatan secara keseluruhan. Karena itu, memenuhi kebutuhan vitamin C melalui pola makan sehari-hari tetap penting.
Sumber vitamin C:
-
Jeruk dan buah sitrus lainnya.
-
Stroberi dan buah beri.
-
Jambu biji.
-
Brokoli dan paprika.
Sebagai gambaran, kebutuhan vitamin C harian orang dewasa umumnya sekitar 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk pria. Kebutuhan ini dapat berbeda pada kondisi tertentu, misalnya selama kehamilan atau bagi orang yang merokok.
Panduan Mengonsumsi Suplemen dengan Aman
Vitamin B kompleks, vitamin D, dan vitamin C memiliki fungsi masing-masing dalam menjaga kesehatan tubuh. Namun, kamu tidak selalu perlu mengonsumsi ketiganya dalam bentuk suplemen jika kebutuhan nutrisi sudah terpenuhi melalui makanan.
Jika memang diperlukan, suplemen dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin yang belum tercukupi. Vitamin B kompleks dan vitamin C larut dalam air, sedangkan vitamin D larut dalam lemak. Vitamin D umumnya lebih baik diserap ketika dikonsumsi bersama makanan yang mengandung lemak.
Perlu diingat, mengonsumsi vitamin dalam dosis tinggi tidak selalu memberikan manfaat tambahan. Sebaliknya, kelebihan vitamin tertentu justru bisa menimbulkan efek samping.
Jika kamu mengalami keluhan yang terus berulang, memiliki kondisi kesehatan tertentu, atau ingin mulai mengonsumsi suplemen, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat membantu menilai kebutuhanmu dan menentukan apakah pemeriksaan atau suplemen memang diperlukan.
Pada akhirnya, menjaga kesehatan otak dan suasana hati tidak bergantung pada satu jenis vitamin saja. Pola makan bergizi seimbang, tidur cukup, aktivitas fisik, dan pengelolaan stres juga menjadi bagian penting dari upaya menjaga kesehatan secara menyeluruh.
verywellmind.com
Komentar