Benarkah Stres Bisa Membuat Wajah Bengkak? Ini Penjelasannya

MEDIAPOSITIF, Banyak orang percaya bahwa stres dapat meningkatkan hormon kortisol sehingga membuat wajah tampak lebih sembap atau dikenal dengan istilah cortisol face. Namun, benarkah stres menjadi penyebab utama perubahan bentuk wajah?

Apa Itu Cortisol Face?

Cortisol face adalah istilah populer di media sosial untuk menggambarkan wajah yang terlihat bengkak atau lebih bulat akibat dugaan peningkatan hormon kortisol.

Kortisol merupakan hormon yang diproduksi oleh kelenjar adrenal dan berfungsi membantu tubuh merespons stres. Hormon ini juga berperan dalam mengatur metabolisme, tekanan darah, dan kadar gula darah.

Menurut Dr. Brynna Connor, dokter spesialis kedokteran keluarga, kadar kortisol yang tinggi dapat menyebabkan pembengkakan atau penumpukan cairan pada tubuh, termasuk wajah.

Namun, istilah cortisol face bukanlah diagnosis medis resmi. Belum ada bukti ilmiah yang cukup untuk memastikan bahwa stres sehari-hari dapat meningkatkan kortisol hingga menyebabkan perubahan bentuk wajah yang terlihat jelas.

Wajah sembap juga bisa disebabkan oleh faktor lain, seperti kurang tidur, konsumsi garam berlebihan, alergi, atau perubahan hormon.

Perbedaan Cortisol Face dan Moon Face

Sekilas, cortisol face terlihat mirip dengan moon face atau moon facies. Keduanya sering digunakan untuk menggambarkan wajah yang tampak lebih bulat dan bengkak.

Namun, terdapat perbedaan penting di antara keduanya.

Cortisol face merupakan istilah tidak resmi yang menghubungkan wajah sembap dengan stres. Pembengkakan yang dikaitkan dengan kondisi ini biasanya dianggap sementara, meskipun penyebab sebenarnya perlu dipastikan.

Sementara itu, moon face adalah istilah medis untuk perubahan bentuk wajah menjadi lebih bulat akibat penumpukan lemak atau perubahan distribusi lemak tubuh.

Kondisi ini dapat terjadi pada penderita sindrom Cushing atau orang yang menggunakan obat kortikosteroid dalam jangka panjang.

Berbeda dengan wajah sembap biasa, moon face akibat gangguan hormon tidak selalu membaik hanya dengan mengurangi stres. Penanganannya perlu disesuaikan dengan penyebab medis yang mendasarinya.

Kapan Wajah Bengkak Perlu Diwaspadai?

Wajah yang terlihat sembap setelah kurang tidur atau menangis biasanya bukan sesuatu yang perlu dikhawatirkan, terutama jika pembengkakannya ringan dan cepat membaik.

Namun, kamu perlu lebih waspada apabila wajah semakin membulat, pembengkakan berlangsung lama, atau disertai perubahan fisik lainnya.

Salah satu kondisi yang perlu diperhatikan adalah sindrom Cushing, yaitu gangguan akibat paparan hormon kortisol yang terlalu tinggi dalam waktu lama.

Selain wajah membulat, beberapa gejala sindrom Cushing meliputi:

• Berat badan meningkat, terutama di bagian perut dan tubuh bagian atas.

• Otot melemah dan tubuh mudah lelah.

• Penumpukan lemak di antara bahu atau belakang leher.

• Muncul guratan kulit berwarna merah muda atau ungu.

• Kulit mudah memar.

• Tekanan darah atau kadar gula darah meningkat.

Meski demikian, sindrom Cushing tergolong jarang terjadi. Jadi, kamu tidak perlu langsung menganggap wajah bengkak sebagai tanda penyakit ini.

Jika pembengkakan menetap, semakin parah, atau disertai gejala lain, sebaiknya periksakan diri ke dokter. Pembengkakan mendadak yang disertai kesulitan bernapas memerlukan pertolongan medis segera.

Cara Mengatasi Cortisol Face dan Mengelola Stres

Jika wajah sembap berkaitan dengan kurang tidur atau kebiasaan sehari-hari, perubahan gaya hidup mungkin membantu mengurangi keluhannya.

Berikut beberapa cara mengelola stres sekaligus menjaga kesehatan tubuh yang bisa kamu coba.

1. Rutin Bergerak dan Berolahraga

Aktivitas fisik merupakan salah satu cara sederhana untuk membantu mengurangi stres.

Saat berolahraga, tubuh melepaskan zat kimia yang membantu memperbaiki suasana hati. Aktivitas fisik teratur juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu tubuh menghadapi tekanan sehari-hari.

Kamu tidak harus langsung melakukan olahraga berat. Mulailah dengan aktivitas ringan, seperti berjalan kaki, bersepeda santai, atau melakukan peregangan.

Misalnya, kamu bisa berjalan kaki selama 20–30 menit setiap hari atau memilih menggunakan tangga daripada lift.

2. Latih Mindfulness dan Teknik Pernapasan

Ketika stres, tubuh cenderung berada dalam kondisi siaga. Akibatnya, otot terasa tegang, napas menjadi lebih cepat, dan pikiran sulit tenang.

Untuk membantu mengatasinya, kamu bisa mencoba mindfulness, yaitu latihan memusatkan perhatian pada keadaan saat ini tanpa menghakimi pikiran atau perasaan yang muncul.

Salah satu cara paling sederhana adalah latihan pernapasan dalam. Tarik napas perlahan melalui hidung, lalu embuskan secara perlahan.

Selain itu, Joy Pate, seorang pekerja sosial klinis, menyarankan untuk membuat daftar aktivitas yang membuatmu bahagia.

Misalnya, mendengarkan musik, bermain dengan hewan peliharaan, membaca buku, atau menghabiskan waktu bersama orang terdekat.

Melakukan aktivitas menyenangkan dapat membantu meredakan ketegangan emosional dan membuat pikiran lebih rileks.

>> Baca juga: 7 Tanda Tubuh Tinggi Kortisol yang Perlu Diwaspadai

3. Perbaiki Kualitas Tidur

Kurang tidur dapat membuat wajah terlihat lebih sembap, terutama di sekitar mata. Selain itu, pola tidur yang buruk juga dapat memengaruhi pengaturan hormon stres.

Oleh karena itu, usahakan tidur selama 7–9 jam setiap malam jika kamu sudah dewasa.

Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari agar ritme biologis tubuh lebih teratur.

Kamu juga bisa membangun rutinitas sebelum tidur, seperti mandi air hangat, membaca buku, atau melakukan meditasi singkat.

Hindari minum kopi menjelang waktu tidur dan batasi penggunaan ponsel pada malam hari. Cahaya layar serta konten yang merangsang pikiran dapat membuatmu lebih sulit terlelap.

Pada akhirnya, cortisol face bukanlah istilah medis yang bisa digunakan untuk memastikan penyebab wajah bengkak. Meski mengelola stres penting bagi kesehatan, jangan langsung menyimpulkan bahwa setiap perubahan pada wajah disebabkan oleh hormon kortisol.

Jika wajah terus membengkak atau disertai gejala yang tidak biasa, pemeriksaan medis merupakan langkah terbaik untuk mengetahui penyebabnya.