Apa yang Terjadi pada Energi Tubuh Saat Kamu Melewatkan Sarapan?

MEDIAPOSITIF, Melewatkan sarapan mungkin terlihat sepele, apalagi jika kamu belum merasa lapar pada pagi hari. Namun, tidak makan hingga waktu makan siang bisa memengaruhi energi tubuh dan membuatmu lebih mudah lelah. 

Perubahan hormon stres, penurunan gula darah, hingga meningkatnya rasa lapar dapat membuat kamu merasa lemas dan sulit berkonsentrasi sepanjang hari.

Sarapan memang tidak selalu menjadi waktu makan terpenting bagi setiap orang. Meski begitu, memahami bagaimana tubuh merespons ketika kamu melewatkannya bisa membantu kamu menentukan pola makan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Berikut hal-hal yang terjadi pada tubuhmu saat kamu melewatkan sarapan.

1. Hormon Stres Bisa Meningkat

Kortisol adalah hormon yang berperan dalam respons tubuh terhadap stres. Kadarnya secara alami naik dan turun sepanjang hari mengikuti ritme sirkadian, yaitu jam biologis yang mengatur siklus tidur, bangun, dan berbagai fungsi tubuh.

Pada pagi hari, kadar kortisol biasanya mencapai puncaknya untuk membantu kamu merasa lebih waspada dan siap menjalani aktivitas.

Namun, ketika kamu tidak makan pada pagi hari, pola kortisol dapat berubah. Kadarnya mungkin meningkat lebih tinggi atau mengalami perubahan pada waktu yang berbeda, termasuk pada sore hari.

Fluktuasi hormon ini dapat membuat kamu sesekali merasa lebih waspada, tetapi kemudian mengalami penurunan energi. Beberapa efek yang mungkin muncul meliputi kelelahan, sulit berkonsentrasi, pikiran terasa berkabut (brain fog), dan tubuh terasa sangat lemas menjelang sore.

2. Gula Darah Bisa Menurun

Glukosa merupakan salah satu sumber energi utama bagi sel-sel tubuh. Ketika kadar gula darah terlalu rendah, tubuh bisa kesulitan menyediakan energi yang cukup untuk menjalankan aktivitas sehari-hari.

Saat tidur malam, tubuh berada dalam kondisi berpuasa karena tidak menerima asupan makanan selama beberapa jam. Untuk mempertahankan ketersediaan energi, hati memanfaatkan glikogen, yaitu bentuk simpanan glukosa yang dapat diubah kembali menjadi glukosa ketika dibutuhkan.

Jika kamu melewatkan sarapan, periode tanpa asupan makanan menjadi lebih panjang. Tubuh akan terus menggunakan cadangan energi yang tersedia dan dapat meningkatkan pemanfaatan sumber energi lain, termasuk lemak.

Meski tubuh mampu beradaptasi dengan perubahan sumber energi, kamu mungkin merasa kurang bertenaga, lesu, atau lebih mudah lelah, terutama jika kebutuhan energi harianmu tidak terpenuhi.

Perlu diketahui, melewatkan sarapan tidak selalu menyebabkan gula darah turun secara drastis pada setiap orang. Respons tubuh bisa berbeda-beda, tergantung kondisi kesehatan, pola makan, aktivitas, dan faktor lainnya.

3. Keinginan Makan Bisa Meningkat

Tidak sarapan juga dapat membuat kamu merasa sangat lapar ketika waktu makan siang tiba. Akibatnya, kamu mungkin makan dalam porsi lebih besar atau lebih menginginkan makanan tertentu.

Dalam kondisi lapar, makanan tinggi kalori dan karbohidrat olahan, seperti roti manis, kue, atau camilan tinggi gula, bisa terasa lebih menggoda. Makanan tersebut dapat meningkatkan gula darah dengan cepat, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah besar dan tidak disertai asupan protein, serat, atau lemak yang cukup.

Setelah makan, kamu mungkin merasakan peningkatan energi karena tubuh kembali memperoleh glukosa. Namun, perubahan kadar gula darah setelah makan dapat memengaruhi bagaimana energi terasa sepanjang hari.

Jika kamu mengalami perubahan gula darah yang cukup besar, kamu mungkin merasa kembali lelah atau kurang fokus beberapa waktu kemudian.

Beberapa keluhan yang bisa menyertai kondisi ini antara lain:

• Kelelahan mendadak: Energi terasa menurun meskipun kamu sudah makan.

• Tubuh lemas: Aktivitas sehari-hari terasa lebih berat dari biasanya.

• Sulit berkonsentrasi: Kamu lebih mudah kehilangan fokus atau merasa brain fog.

• Rasa lapar yang intens: Kamu ingin makan lagi karena merasa belum cukup kenyang.

• Perubahan suasana hati: Kamu lebih mudah kesal, sensitif, atau merasa cemas.

Meski demikian, keluhan tersebut tidak selalu disebabkan oleh melewatkan sarapan. Kurang tidur, dehidrasi, stres, dan kondisi kesehatan tertentu juga bisa memengaruhi energi serta suasana hati.

>> Baca juga: Apakah Sarapan Benar-Benar Penting? Ini Penjelasannya

Bagaimana Cara Menjaga Energi pada Pagi Hari?

Jika kamu sering merasa lemas ketika tidak sarapan, cobalah mengonsumsi makanan yang mengandung kombinasi karbohidrat kompleks, protein, dan serat. Misalnya, oatmeal dengan telur, roti gandum dengan selai kacang, atau nasi dengan telur dan sayuran.

Kombinasi nutrisi tersebut dapat membantu memenuhi kebutuhan energi dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Jangan lupa minum air putih untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Kamu juga tidak harus memaksakan diri makan dalam porsi besar jika belum terbiasa sarapan. Mulailah dengan porsi kecil, lalu sesuaikan dengan rasa lapar dan kebutuhan aktivitasmu.

Pada akhirnya, melewatkan sarapan tidak selalu menimbulkan masalah bagi semua orang. Namun, jika kebiasaan ini membuat kamu mudah lelah, sulit fokus, atau makan berlebihan pada siang hari, meninjau kembali pola makan pagi bisa menjadi langkah yang bermanfaat.