3 Langkah Kecil untuk Menjaga Sistem Imun Tetap Kuat

• Sistem kekebalan tubuh dapat melemah jika tubuh kekurangan vitamin dan mineral.

• Mengonsumsi makanan bergizi dan menjaga pola makan seimbang menjadi cara sederhana untuk membantu tubuh tetap kuat dan mendukung sistem imun.

• Perubahan kecil dalam gaya hidup sehat serta konsultasi dengan tenaga kesehatan dapat membantu menjaga kesehatan dan kebutuhan nutrisi tubuh.

JAKARTA - MEDIA POSITIF, Ketika musim flu dan pilek datang, tubuh bisa menjadi lemah, dan banyak orang di sekitar kita juga merasakannya. 

Menyadari hal ini bisa membuat kita lebih peduli terhadap diri sendiri maupun orang lain, misalnya dengan menjaga kebersihan, menerapkan kebiasaan sehat, atau memberi perhatian sederhana agar mereka juga terhindar dari sakit. 

Sistem kekebalan tubuh anda membantu melawan virus flu dan pilek. Bahkan ketika Anda akhirnya batuk atau pegal  itu bisa menjadi tanda bahwa mekanisme pertahanan alami tubuh bekerja menjaga Anda aman dari gejala yang lebih serius.

4 cara menjaga dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Ada 4 langkah sederhana yang bisa Anda lakukan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh, tidak hanya agar diri sendiri tetap sehat, tetapi juga untuk melindungi orang-orang di sekitar dari kuman:

1. Menjaga mikrobioma usus

Mikrobioma usus menjadi ekosistem mikroorganisme (bakteri, virus, dan jamur) yang hidup di saluran pencernaan yang mana berperan penting seperti untuk memproduksi vitamin, mempengaruhi suasana hati, dan melatih sistem imun. 

Diperkirakan sekitar 70–80% sistem imun kita ada di usus. Mikrobioma setiap orang sangat unik, dipengaruhi oleh pola makan, genetika, dan lingkungan. Mikrobioma yang seimbang mendukung kesehatan fisik dan mental.

Sehingga kita bisa merasa lebih kuat dan lebih siap menghadapi tantangan sehari-hari, sekaligus menjaga diri dari penyakit. Sebaliknya, mikrobioma yang tidak seimbang dapat menghambat pencernaan, kekebalan tubuh, dan kesehatan mental. 

2. Menjaga kesehatan mental & kesejahteraan

Pikiran dan tubuh seringkali berkorelasi ketika anda merasa stress, cemas, kewalahan dalam jangka waktu lama yang membuat tubuh bisa melepaskan hormon stress.

Hormon stress yang terlalu banyak bisa melemahkan respons imun dan membuat diri sulit melawan infeksi dan memperlambat pemulihan. Jadi dengan menjaga kesehatan mental, maka anda juga jaga kesehatan fisik & sistem imun.

Jika anda merasa tenang dan tangguh dalam menjalani hidup, anda bisa memiliki kebiasaan untuk dapat hidup lebih sehat terhindar dari stress. Cobalah berdamai dengan masalah dan luka yang anda alami. 

Ketika anda dalam kondisi baik, maka anda jadi lebih suka olahraga, makan bergizi, dan menghubungi orang terkasih dimana bisa meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

Menghabiskan waktu diluar ruangan, berlatih latihan pernapasan, dan berani menetapkan batas dalam suatu hubungan atau masalah, bisa saja mencegah anda untuk mengalami stress.

3. Prioritaskan tidur

Studi menunjukkan bahwa tidur dan sistem sirkadian sangat berpengaruh pada sistem imun tubuh. Ketika Anda tidur nyenyak dan hormon stres tetap rendah, sel kekebalan tubuh bekerja optimal, membuat tubuh lebih kuat melawan penyakit.  Sebaliknya, kurang tidur dan stres kronis bisa melemahkan tubuh dan membuat diri lebih rentan terhadap infeksi.

Memiliki rutinitas tidur berkualitas bisa dilakukan dengan menghindari layar HP sebelum tidur/ mandi air hangat, sehingga membantu tubuh rileks dan siap beristirahat.Dengan tidur cukup dan bangun dalam keadaan bugar.***’

Original Article : 5 more ways to boost your immune system over flu season and beyond