Mencatat Suasana Hati Selama Lima Tahun, Lewat Catatan Harian

JAKARTA, MEDIA POSITIF - Sejak 2021, penulis Julia Pugachevsky melakukan eksperimen unik dengan mencatat suasana hatinya setiap hari menggunakan kode warna.

Setelah hampir lima tahun, hasilnya mengungkap bahwa kebahagiaan bukan tentang merasa nyaman sepanjang waktu, melainkan tentang keseimbangan kebiasaan.

Pilar Utama Hari yang Bahagia

Berdasarkan data "titik hijau" (hari baik) dalam jurnalnya, Pugachevsky menemukan lima faktor konsisten yang memicu suasana hati positif:

• Kesehatan Fisik: Tidur cukup, olahraga teratur, dan mengurangi alkohol.

• Koneksi Nyata: Interaksi sosial yang bermakna dan terjadwal.

• Altruisme: Melakukan kebaikan kecil bagi orang lain.

Media Sosial: Musuh Kesehatan Mental?

Salah satu temuan paling drastis adalah pengaruh negatif media sosial. Pugachevsky menyebutkan bahwa menghapus aplikasi dan membatasi internet sebelum tidur adalah "perbaikan paling signifikan" bagi kesehatan mentalnya.

Tanpa melihat pencapaian orang lain, ia merasa jauh lebih tenang dan jujur pada diri sendiri.

"Mengalami emosi buruk sepenuhnya ternyata sangat penting untuk kesejahteraanku dalam jangka panjang." — Julia Pugachevsky.

Rumus Kebahagiaan Menurut Pakar Harvard

Peneliti kebahagiaan Harvard, Arthur C. Brooks, yang dikutip dalam eksperimen ini menjelaskan bahwa kebahagiaan terdiri dari tiga "makronutrisi": Kenikmatan, Kepuasan, dan Makna.

Brooks menegaskan bahwa 25% kebahagiaan berada sepenuhnya di bawah kendali kita melalui pola pikir dan kebiasaan.

Menariknya, kepuasan sejati sering lahir dari sebuah perjuangan, bukan sekadar kenyamanan semata.

Pelajaran Penting untuk Kita

1. Jadwalkan Sosialisasi: Jangan menunggu waktu luang, tapi buatlah janji temu seperti rapat kerja.

2. Terima Emosi Negatif: Rasa tidak nyaman bukan musuh, melainkan bagian dari proses refleksi sadar.

3. Fokus pada Dunia Nyata: Kurangi konsumsi pasif di dunia maya untuk membangun koneksi yang lebih nyata.
   

Selamat mencoba!