JAKARTA – MEDIA POSITIF, 

• Kecemasan bisa dialami siapa saja dan perlu dipahami dengan sikap yang tenang dan tidak menghakimi.

• Dukungan sederhana seperti menemani dan mendengarkan dapat membantu seseorang merasa lebih aman.

• Penting untuk tetap menjaga batas diri sambil menyarankan akses bantuan profesional.

Jika  ada teman Anda yang belakangan ini sulit tidur, sering merasa khawatir, dan mudah lelah, bisa jadi mereka sedang mengalami gejala kecemasan (anxiety). 

Kondisi ini cukup umum terjadi dan bisa memengaruhi siapa saja, tanpa memandang usia. Hal yang penting, berikan dukungan dan ruang yang aman untuk mereka bisa bercerita.

Cara membantu teman yang mengalami gejala kecemasan

Berikut ini beberapa hal yang bisa Anda ketahui terkait gejala kecemasan dan cara membantu teman:

1. Memahami kecemasan kadang sulit dikendalikan: Kecemasan kadang bisa muncul tanpa alasan yang jelas, sehingga hal ini dapat membuat seseorang cepat lelah serta sulit fokus pada hal lain selain perasaan yang sedang dialaminya.

Memahami hal tersebut, Anda bisa lebih paham cara memberikan dukungan yang tepat.  Misalnya dengan mendengarkan, tidak menghakimi, dan medampingi mereka agar merasa tidak sendirian.

2. Dukung mereka dalam situasi sosial: Mengalami kecemasan bisa membuat seseorang merasa lebih sulit untuk bersosialisasi, terutama di tempat yang ramai.

Anda bisa menawarkan dukungan seperti menemani mereka saat pergi ke acara sosial atau memilih untuk bertemu secara pribadi di tempat yang lebih tenang dan nyaman.

3. Lakukan aktivitas bersama: Meskipun tidak melakukan aktivitas fisik yang berat, seseorang yang mengalami kecemasan tampak lelah karena pikirannya terus aktif dan sulit berhenti. 

Untuk membantu, Anda bisa mengajak mereka melakukan aktivitas ringan bersama, seperti yoga atau berenang, yang dapat membantu tubuh lebih rileks dan menenangkan pikiran.

4. Waspadai pemicu kecemasan: Situasi dan lingkungan yang berbeda bisa memicu rasa cemas pada seseorang.

Bahkan tempat umum, acara kerja, atau situasi sederhana seperti berada di toilet umum pun dapat memicu rasa cemas. 

Dengan lebih peka terhadap pemicu tersebut, Anda bisa lebih memahami kapan mereka membutuhkan dukungan.

5. Jangan menekan: Meski memberikan semangat itu penting, usahakan tidak menekan seseorang agar melakukan hal yang membuat mereka harus keluar dari zona nyaman sebelum  siap. 

Mendukung dengan sabar dan menghargai batas mereka justru bisa membantu proses pemulihan berjalan lebih baik.

6. Tawarkan dukungan: Anda bisa menanyakan kepada mereka apa yang mereka butuhkan saat itu, misalnya apakah mereka ingin dipeluk, ditemani, atau justru lebih nyaman untuk sendiri. 

Sampaikan juga bahwa Anda ada untuk mendukung mereka dan mereka tidak perlu sungkan untuk meminta bantuan kapanpun dibutuhkan.

Selain itu, Anda juga bisa menginspirasi mereka untuk mencari bantuan profesional, seperti berbicara dengan Psikolog agar mereka mendapatkan dukungan yang lebih tepat dan terarah.

7. Hindari berkata berhenti khawatir: Orang dengan gejala kecemasan sering kali sebenarnya sadar bahwa mereka terlalu khawatir. Usahakan berbicara dengan mereka secara tenang dan tidak menghakimi. 

Hindari kalimat seperti “jangan khawatir”, karena itu bisa terasa tidak membantu atau meremehkan perasaan mereka.

Sebaliknya, cobalah tanyakan bagaimana Anda bisa membantu mereka saat itu, sehingga mereka merasa didengar dan didukung.

8. Bersabar: Kesabaran ekstra sangat diperlukan saat mendampingi teman dalam lecemasan.  Tetap sabar dan jangan malam menjauh atau bahkan tersinggung.

Kehadiran yang konsisten bisa sangat berarti bagi mereka. Anda juga bisa menyarankan aktivitas sederhana yang bisa dilakukan bersama, untuk mengalihkan perhatian sehingga mereka merasa lebih aman dan nyaman 

9. Pikirkan bagaimana ingin dibantu: Jika teman Anda mengungkapkan bahwa mereka sedang cemas, cobalah untuk menyadari dan menerima perasaan tanpa menghakimi. 

Tanyakan dengan lembut apakah ada sesuatu yang bisa Anda lakukan untuk membantu  mereka.

Berusaha menempatkan diri pada posisi mereka dengan empati dapat membuat mereka merasa lebih dipahami, didengar, dan tidak sendirian.

10. Jaga diri sendiri: Sembari mendukung teman yang mengalami kecemasan, penting juga untuk tetap menjaga kesehatan mental diri sendiri. 

Anda juga bisa menetapkan batasan yang sehat, serta menyadari bahwa Anda tidak perlu memikul seluruh tanggung jawab atas kecemasan orang lain.

Kesimpulan

Kecemasan dapat dialami siapa saja dan sering ditandai dengan sulit tidur, khawatir berlebih, dan kelelahan. 

Dukungan yang empatik seperti mendengarkan tanpa menghakimi, memahami pemicu, dan menemani aktivitas sederhana sangat membantu.

Tetap hargai batas mereka, tawarkan bantuan profesional, dan jaga kesehatan mental.***