JAKARTA – MEDIA POSITIF, 

• Banyak orang dengan jadwal padat sering kesulitan menyempatkan olahraga,

• Kebiasaan sederhana di sela aktivitas harian sudah membantu menjaga tubuh tetap sehat.

• Konsistensi gerakan kecil setiap hari dapat memberikan dampak bagi kebugaran dalam jangka panjang.

Jika Anda merasa sulit meluangkan waktu untuk berolahraga, Anda tidak sendirian. Terutama bagi pekerja, mahasiswa, atau orang tua yang sibuk mengurus anak, aktivitas olahraga seringkali menjadi hal yang terlewatkan begitu saja.

Namun, Anda bisa mulai dengan menambahkan beberapa aktivitas sederhana di sela kesibukan harian maupun rutinitas mingguan untuk membantu tubuh tetap aktif. 

10 cara untuk lebih banyak bergerak dalam kehidupan sehari – hari

Berikut ini 10 trik untuk lebih sering bergerak tanpa perlu banyak waktu dari jadwal sibuk Anda:

1. Gunakan tangga: Ketika Anda memilih menggunakan tangga daripada lift, hal tersebut dapat membantu meningkatkan detak jantung, menjaga keseimbangan tubuh, serta memperkuat otot-otot ekstremitas bawah.

Jika Anda merasa cukup berenergi, Anda juga bisa menambahkan beberapa latihan sederhana, seperti mengangkat tumit di tepi anak tangga untuk memperkuat otot betis, atau menaiki dua anak tangga sekaligus untuk melatih kekuatan kaki.

2.  Gabungkan rapat sambil berjalan: Jika Anda bekerja secara remote dari rumah dan sedang melakukan konferensi virtual, Anda dapat menjadwalkan waktu untuk berjalan kaki selama satu sesi panggilan setiap hari.

Sementara itu, jika Anda bekerja di kantor, sempatkan waktu untuk berjalan bersama rekan tim. Aktivitas sederhana ini bisa membantu memunculkan ide yang lebih baik.

Berjalan kaki dapat meningkatkan kreativitas sekaligus ketajaman mental.

3. Melakukan gerakan lunge: Ketika berbelanja, Anda dapat mencoba melakukan gerakan lunge di lorong supermarket sambil berpegangan pada troli, karena troli dapat memberikan titik keseimbangan yang baik.

Anda bisa melakukan sekitar 10 – 20 gerakan lunge dalam satu kali perjalanan, meskipun jumlahnya tentu dapat disesuaikan dengan kondisi panjang lorong supermarket.

4. Duduk diatas bola stabilitas: Anda dapat mengganti kursi kantor dengan bola stabilitas, yang dapat membantu mengurangi nyeri punggung serta mendukung perbaikan postur tubuh.

Saat duduk di atas bola tersebut, Anda juga bisa melakukan peregangan dan latihan mobilitas ringan untuk leher, panggul, dan tulang belakang. 

Cobalah gerakan seperti hula hoop serta menekuk dan meregangkan panggul untuk mengaktifkan otot penstabil inti.

Jika ingin melatih otot perut, Anda juga bisa mencoba gerakan “jalan sambil duduk” atau berbagai latihan lainnya yang dilakukan di atas bola stabilitas tersebut.

5. Parkir jauh: Pertimbangkan untuk memarkir kendaraan lebih jauh dari pintu masuk tempat tujuan Anda. Anda dapat menikmati beberapa menit berjalan kaki, Anda bisa meningkatkan jumlah langkah harian Anda secara bertahap.

6. Lebih sering berhubungan intim: Penelitian menunjukkan bahwa hubungan intim yang berlangsung dalam durasi tertentu dapat membakar kalori, yaitu sekitar 3,1 kalori per menit untuk wanita dan sekitar 4,2 kalori per menit untuk pria.

7. Mengasuh hewan peliharaan: Anda bisa meluangkan waktu di luar ruangan dengan mengajak hewan peliharaan berjalan-jalan, sekaligus menghabiskan waktu berkualitas bersama keluarga sambil merawat hewan peliharaan Anda.

8. Adakan pesta dansa: Menari menjadi cara yang menyenangkan untuk membakar kalori sekaligus melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh.

9. Ubah malam permainan:  cobalah mengganti kartu atau permainan papan dengan permainan yang lebih aktif, seperti petak umpet, menendang kaleng, berburu harta karun, twister, atau balap karung.

10. Olahraga atau lakukan peregangan selama menonton TV: sembari menonton marathon, cobalah sembari berjalan menggunakan treadmill, gunakan sepeda statis.

Selain itu, Anda bisa melakukan peregangan di lantai, gunakan beban untuk penguatan tubuh bagian atas dan seluruh tubuh atau Anda bisa melakukan pilates sembari menonton Netflix. Luangkan waktu selama 30 menit.

Kesimpulan

Olahraga dapat dilakukan di sela aktivitas harian dengan cara sederhana dan konsisten. Kebiasaan kecil ini tetap efektif untuk menjaga kebugaran, kesehatan, dan aktivitas tubuh tetap optimal****