JAKARTA - MEDIA POSITIF,

Pernah merasa punggung pegal, leher kaku, atau bahu terasa berat setelah seharian bekerja? Jika iya, bisa jadi penyebabnya bukan hanya karena terlalu lama duduk, tapi karena posisi duduk yang kurang tepat.

Banyak orang menghabiskan sebagian besar waktunya dalam posisi duduk. Mulai dari bekerja di kantor, belajar, berkendara, hingga bersantai sambil menonton film atau bermain ponsel. 

Tanpa disadari, kebiasaan ini dapat memberikan tekanan besar pada tulang belakang dan otot tubuh jika dilakukan dengan posisi yang salah.

Dikutip dari Medical News Today, posisi duduk yang baik dapat membantu menjaga kesehatan tulang belakang, mengurangi ketegangan otot, dan mencegah berbagai keluhan.

Kabar baiknya, memperbaiki postur duduk tidaklah sulit. Beberapa perubahan bisa memberikan manfaat besar bagi kesehatan tubuh.

Bagaimana Postur Tubuh yang Baik?

Postur tubuh yang baik adalah kondisi ketika bagian-bagian penting tubuh berada dalam posisi yang sejajar dan mendapatkan dukungan yang tepat dari otot. 

Dengan kata lain, tubuh berada dalam posisi yang membuat beban terbagi secara seimbang sehingga tidak ada bagian yang bekerja terlalu keras.

Postur yang baik dapat membantu mengurangi tekanan pada sendi, otot, dan ligamen saat bergerak maupun beraktivitas sehari-hari. 

Postur yang benar juga membantu menjaga keseimbangan tubuh, mengurangi risiko cedera otot, dan mendukung kesehatan tulang belakang.

Menariknya, tidak ada satu posisi yang cocok untuk semua orang. Posisi yang terasa nyaman bagi seseorang belum tentu nyaman bagi orang lain. 

Maka itu penting untuk menemukan posisi duduk yang membuat tubuh tetap rileks tanpa menimbulkan rasa sakit atau ketegangan.

Berbagai Kebiasaan Duduk yang Sering Dilakukan

Banyak orang duduk secara otomatis tanpa memikirkan posisi tubuh mereka. Saat fokus bekerja atau belajar, kita sering tidak menyadari bahwa tubuh mulai membungkuk atau miring ke satu sisi.

Ada berbagai posisi duduk yang umum dilakukan sehari-hari. Beberapa orang duduk tegak dengan sandaran punggung, sementara yang lain sering menyilangkan kaki atau membungkukkan badan ke depan. 

Ada juga yang duduk terlalu santai hingga tubuh merosot ke belakang.

Jenis kursi yang digunakan juga memengaruhi postur tubuh. Kursi kantor, sofa, kursi ergonomis, bangku tanpa sandaran, hingga kursi mobil memberikan dukungan yang berbeda pada tubuh.

Masalahnya, posisi duduk yang salah dalam waktu lama dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot, mengurangi fleksibilitas tubuh, mengganggu sistem pencernaan, hingga memicu nyeri pada leher dan punggung.

Penting untuk mulai memperhatikan bagaimana posisi tubuh saat duduk, terutama jika pekerjaan mengharuskan kamu duduk berjam-jam setiap hari.

Posisi Duduk yang Dianjurkan untuk Tubuh

Para ahli menyarankan beberapa kebiasaan agar tubuh tetap nyaman saat duduk.

Pertama, letakkan kedua telapak kaki rata di lantai. Jika kaki tidak dapat menyentuh lantai dengan nyaman, gunakan pijakan kaki tambahan.

Kedua, hindari kebiasaan menyilangkan kaki atau pergelangan kaki terlalu lama. Posisi ini dapat mengganggu sirkulasi darah dan membuat tubuh tidak seimbang.

Ketiga, usahakan posisi lutut sejajar atau sedikit lebih rendah dari pinggul. Berikan sedikit ruang antara bagian belakang lutut dan tepi kursi agar aliran darah tetap lancar.

Posisi bahu sebaiknya rileks dan tidak terangkat. Siku berada di samping tubuh membentuk sudut sekitar 90 derajat atau menyerupai huruf L.

Saat duduk, usahakan punggung tetap menempel pada sandaran kursi. Jika bagian punggung bawah terasa tidak tersangga dengan baik, gunakan bantal kecil atau penyangga tambahan.

Pandangan mata juga penting. Kepala sebaiknya tetap tegak menghadap ke depan tanpa perlu menunduk atau mendongak berlebihan. Posisi ini membantu mengurangi tekanan pada leher.

Yang tidak kalah penting, jangan duduk terlalu lama tanpa bergerak. Luangkan waktu sekitar 10 menit setiap satu jam untuk berdiri, berjalan sebentar, atau melakukan peregangan ringan.

Tips Duduk yang Benar Saat Bekerja di Depan Komputer

Bagi pekerja kantoran, mahasiswa, atau siapa saja yang sering menggunakan komputer, menjaga posisi duduk menjadi lebih penting lagi.

Layar monitor sebaiknya berada sekitar satu lengan dari tubuh. Posisi bagian atas layar idealnya sedikit di bawah atau sejajar dengan garis pandang mata. 

Dengan begitu, leher tidak perlu terus-menerus menunduk atau mendongak.

Jika memungkinkan, sesuaikan area kerja agar lebih nyaman. Misalnya dengan menggunakan penyangga kaki, bantalan pergelangan tangan, atau kursi ergonomis yang mendukung tulang belakang.

Keyboard dan mouse sebaiknya ditempatkan berdekatan agar tangan tidak perlu menjangkau terlalu jauh. Hal ini dapat membantu mengurangi ketegangan pada bahu dan lengan.

Saat menerima panggilan telepon dalam waktu lama, penggunaan headset juga dapat membantu mengurangi tekanan pada leher.

Biasakan untuk bangun dan bergerak secara berkala. Berdiri sejenak, berjalan ke dispenser, atau melakukan peregangan ringan dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot.

Kebiasaan ini merupakan langkah tepat untuk kesehatan tulang belakang, otot, dan sendi. Dengan memperhatikan cara duduk setiap hari, kita dapat mengurangi risiko nyeri tubuh sekaligus menjaga kualitas hidup tetap baik di masa depan.